ينام الإنسان نحو ثلث حياته، وللنوم وظائف حيوية لا تعوّض: ترميم الخلايا، تنظيم الهرمونات، توطيد الذاكرة، وتنظيف الدماغ من الفضلات الأيضية. الحرمان المزمن من النوم يضاعف خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والاكتئاب وضعف المناعة.
أكثر اضطرابات النوم شيوعاً
1. الأرق المزمن (Insomnia)
صعوبة في الدخول في النوم أو الاستمرار فيه أكثر من ثلاث ليالٍ أسبوعياً لمدة شهر أو أكثر. الأسباب تشمل القلق، الاكتئاب، عادات نوم سيئة، أو الإفراط في الكافيين والشاشات قبل النوم.
2. انقطاع التنفس الانسدادي (Sleep Apnea)
توقف متكرر للتنفس خلال النوم بسبب انسداد جزئي في مجرى الهواء. علاماته: شخير عالٍ، استيقاظ مع شعور بالاختناق، تعب نهاري شديد رغم النوم لساعات كافية. يحتاج تشخيصه دراسة نوم في عيادة متخصصة، وعلاجه قد يشمل جهاز CPAP.
3. متلازمة تململ الساقين (Restless Legs)
إحساس مزعج في الساقين يجبر الشخص على تحريكهما لتخفيف الإزعاج، يزداد ليلاً ويعطّل النوم. مرتبط أحياناً بنقص الحديد أو فيتامين B12.
قواعد نظافة النوم
- الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ حتى في العطلات.
- إيقاف الشاشات قبل ساعة من النوم على الأقل.
- تجنّب الكافيين بعد الظهر، والوجبات الثقيلة قبل النوم بثلاث ساعات.
- غرفة النوم باردة، مظلمة، وهادئة.
- ممارسة الرياضة نهاراً وليس قبل النوم مباشرة.
متى تطلب المساعدة المتخصصة؟
إذا استمرّ الأرق رغم تطبيق قواعد نظافة النوم لأكثر من شهر، أو إذا لاحظت أعراض انقطاع التنفس، فلا تتأخر في استشارة طبيب مختص بطب النوم. الاضطرابات المزمنة لها علاجات فعالة جداً اليوم.