الاكتئاب اضطراب طبي يصيب الدماغ ويؤثر على المزاج، التفكير، والسلوك. يعاني منه ما يزيد عن 280 مليون شخص حول العالم، لكنه يبقى من أكثر الأمراض المُهملة بسبب الوصمة الاجتماعية وقلة الوعي. الاعتراف بأن الاكتئاب مرض كأي مرض جسدي خطوة أولى مهمة نحو العلاج.
الفرق بين الحزن والاكتئاب
الحزن شعور طبيعي مؤقت يأتي رداً على حدث محدد ويزول مع الوقت. أما الاكتئاب فهو حالة طبية تستمر لأسبوعين على الأقل وتشمل أعراضاً متعددة تؤثر على القدرة على ممارسة الحياة اليومية.
علامات الاكتئاب الرئيسية
- مزاج حزين أو فارغ معظم الوقت.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة سابقاً.
- تغيرات في الشهية أو الوزن (زيادة أو نقصان).
- اضطرابات النوم (أرق أو نوم مفرط).
- تعب مستمر وانخفاض الطاقة.
- صعوبة التركيز واتخاذ القرارات.
- شعور بانعدام القيمة أو الذنب المفرط.
- أفكار متكررة عن الموت أو إيذاء النفس.
وجود خمسة أعراض أو أكثر لمدة أسبوعين متواصلين مؤشر على الاكتئاب الإكلينيكي.
عوامل الخطر
عوامل وراثية، اضطرابات في كيمياء الدماغ، صدمات نفسية، أمراض جسدية مزمنة، إدمان المخدرات أو الكحول، عزلة اجتماعية، أو ضغوط حياتية مستمرة.
خيارات العلاج
العلاج النفسي
العلاج المعرفي السلوكي (CBT) هو الأكثر فعالية. يساعد المريض على التعرف على الأفكار السلبية واستبدالها بأنماط تفكير أكثر صحة. عادةً يحتاج 12-20 جلسة.
العلاج الدوائي
مضادات الاكتئاب (SSRIs و SNRIs) تساعد على تنظيم كيمياء الدماغ. تحتاج 4-6 أسابيع لتظهر فعاليتها، ويجب عدم إيقافها فجأة دون استشارة الطبيب.
تعديلات نمط الحياة
الرياضة المنتظمة (وُجد أن تأثيرها يضاهي بعض الأدوية)، التعرض للشمس، نوم منتظم، تواصل اجتماعي، وتقنيات اليقظة الذهنية (Mindfulness).
متى يجب طلب المساعدة فوراً؟
إذا راودتك أفكار إيذاء النفس أو الانتحار، اطلب المساعدة فوراً من طبيب نفسي، مستشفى الطوارئ، أو شخص تثق به. الاكتئاب قابل للعلاج، والخطوة الأولى هي التحدث مع متخصص بدون خجل.