تحتاج الأم المرضعة إلى نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية لدعم إنتاج الحليب وتلبية احتياجات جسمها. إن ما تأكله الأم يؤثر بشكل مباشر على جودة حليبها وعلى صحتها العامة وطاقتها.
عناصر غذائية أساسية:
- البروتينات: ضرورية لنمو الطفل وتجديد الأنسجة.
- الحديد: للوقاية من فقر الدم بعد الولادة.
- الكالسيوم وفيتامين د: لصحة العظام للأم والطفل.
- السوائل: للحفاظ على ترطيب الجسم وزيادة إدرار الحليب.
يُنصح بتناول الفواكه والخضروات، الحبوب الكاملة، البروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية لضمان تغذية متكاملة.
#تغذية_مرضعة #أكل_صحي #حليب_الأم #صحة_الأم
